经常喝牛奶就不会缺维生素D ？
牛奶补钙 ，但缺乏维D很难单纯依靠食物来进补
很多人都会把维D和钙联系在一起，甚至简单地认为补钙就是补了维D 。近日 ，浙江46岁的赵女士(化名)在体检时发现自己缺乏维生素D ，这让平时经常吃鸡蛋 、喝牛奶的她百思不得其解 ，便拿着体检报告去医院进一步就诊，话题#浙江女白领经常喝牛奶竟查出缺维D#也一度登上热搜 。
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
其实 ，钙质和维D作为两种不同的人体不可缺少的营养成分 ，不可等同 。记者采访得知 ，如果已经缺乏维D ，通过喝牛奶等食补的方式并不理想 。
据报道 ，赵女士是一名朝九晚五的白领 ，生活作息规律，但最近这段时间总感觉腰酸背痛，贴膏药的作用也不明显。医生看了体检报告后发现她血清中25-羟基维生素D的含量仅为16ng/mL ，远低于30ng/mL的正常值 ，“维生素D缺乏 ，再加上处于绝经期前后 ，体内雌激素水平下降 ，更容易出现腰酸背痛以及肌肉无力等症状 ，严重的还会有骨质疏松和病理性骨折。” 日常生活中 ，“多喝牛奶可以预防骨质疏松”的说法确实时常围绕耳边 ，可这种表述并不全面 。对此 ，南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅介绍 ，导致骨质疏松的原因有很多，缺钙和缺维生素D都可能是诱发因素 ，而分别补充钙质和维生素D也是一个基础措施，但只喝牛奶更多的是补钙 。
“维生素D一般在食物中很少 ，或者说是几乎没有 ，只有海水鱼类中的含量相对丰富 。维D主要是靠药物补充或晒太阳 。人的皮肤在接触阳光时 ，阳光中的紫外线和表皮下的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D 。维生素D的主要作用是促进肠道中的钙吸收入血 ，从而调节骨骼生长发育 ，保持骨骼健康 。所以对于常坐办公室的上班族 ，平时要注意适当增加接触阳光的时间 ，以降低维生素D缺乏的发生率 。” 不过，需要注意的是 ，维生素D也不是越多越好 。戴永梅提醒 ，在钙质充足的情况下 ，不同年龄段人群每天的推荐维D摄入量也是不同的 。
儿童 、青少年 、孕妇的推荐摄入量为10微克每天，65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克 。“一般而言 ，牙齿发育缺陷 、骨骼疼痛 、病理性骨折等都可能是缺乏维D的症状 ，严重者可能引起佝偻病 ，出现O形腿或X形腿等问题 。如果有所怀疑 ，应立即前往医院就诊 ，切勿在没有医生指导的情况下盲目通过药物补充 。”
